缓解抑郁症怎么都不管用?那是你没试过这一招

  在现在社会,疾病年轻化越来越明显了,特别是心理问题,压力过大,失眠多梦等情况还在不断增加,抑郁症发展趋势也越来越明显。

 

  抑郁症表现:
 


 

  1、情绪低落:轻者整日闷闷不乐,凡事缺乏兴趣,平时非常爱好的活动也觉得乏味;重者可痛不欲生,悲观绝望,有度日如年、生不如死之感。

 

  典型的抑郁心境早晨较为严重,晚上减轻。可伴有自责自罪, 常产生无用感、无助感、无价值感。

 

  2、思维迟缓:主要表现为语速慢、语音低、语量少,反应迟钝,思路闭塞,自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊,最严重时会出现木僵状态。

 

  3、意志活动减退:主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动,常疏远亲友、回避社交,不想做事,常独坐或整日卧床。

 

  4、躯体症状:主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体疼痛、闭经等,其中早醒后不能入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。

 

  5、消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋。
 


 

  6、自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。

 

  强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。

 

  缓解抑郁症的方法

 

  尝试多吃鱼

 

  有研究调查发现,在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明:对于女性来说,每周额外吃一些鱼,患抑郁的风险降低百分之六。

 

  以每周吃鱼两次为基准,女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25%。而此结论之所以对女性适用而不是男性。

 

  放平心态

 

  不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了。
 


 

  试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力。

 

  规律的体育运动

 

  不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情!每天在同一个时间段进行体育锻炼:例如跑步,游泳,攀岩,羽毛球等等只要自己喜欢并能够长期坚持下去,精神面貌定会焕然一新。

 

  找人倾诉

 

  俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。

 

  转移注意力

 

  转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。

 

  如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

 

  多参加社会性质的活动,与正能量的人多多接触,去发现生活的美好,还能拓展眼界,这样才会越来越丰富多彩。

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分享 2017-09-02 16:52:57

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